背中全体を動かす【ながらストレッチ＆ヨガ】

　寒さを感じたときに動かせば体がぽかぽかしてくるポーズです。僧帽（そうぼう）筋や広背（こうはい）筋など背中全体に働き掛けます。

僧帽筋や広背筋にアプローチ「体を温めるポーズ」

難易度★★☆☆☆

　初めは少し痛いと感じる場合も。動かすにつれて、だんだんとほぐれてきてスムーズに回るようになる。

やってみよう！

1．腕を交差して肩をつかむ。肘で円を描くように右回し、左回し各5回。上下の手を組み替えて同様に。

2．肘はタイトに絡めたまま前腕を立て、両手の甲を合わせる。これも肘で円を描くように右回し、左回し各５回。左右を組み替えて同様に。

3．肘を少し持ち上げて肩の上部は下げる。肩甲骨と肩回りに刺激が入ったところで数回呼吸。

ポイント

　ポーズの最中、体の軸がぶれないように尾骨から頭頂まで一直線を心がける。（椅子に座ってもOK）肘を動かしつつ、背中全体を動かすことを意識して。

草香江ヨガ

住所　福岡市中央区草香江2-2-37
メール　info@kusagaeyoga.com

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