寒さを感じたときに動かせば体がぽかぽかしてくるポーズです。僧帽(そうぼう)筋や広背(こうはい)筋など背中全体に働き掛けます。
目次
僧帽筋や広背筋にアプローチ「体を温めるポーズ」
![](https://fanfunfukuoka.nishinippon.co.jp/wp-content/uploads/2020/11/0f0b39e95ca382c4f0a009af134b116a.jpg)
難易度★★☆☆☆
初めは少し痛いと感じる場合も。動かすにつれて、だんだんとほぐれてきてスムーズに回るようになる。
やってみよう!
![](https://fanfunfukuoka.nishinippon.co.jp/wp-content/uploads/2021/11/3265a9a7b17374011495cf15c7712f87.jpg)
1.腕を交差して肩をつかむ。肘で円を描くように右回し、左回し各5回。上下の手を組み替えて同様に。
![](https://fanfunfukuoka.nishinippon.co.jp/wp-content/uploads/2021/11/8fa4b90ee891856e149ee16e1d338446.jpg)
2.肘はタイトに絡めたまま前腕を立て、両手の甲を合わせる。これも肘で円を描くように右回し、左回し各5回。左右を組み替えて同様に。
![](https://fanfunfukuoka.nishinippon.co.jp/wp-content/uploads/2021/11/9d4afda23eedf133eb5a3c65fd297ff7.jpg)
3.肘を少し持ち上げて肩の上部は下げる。肩甲骨と肩回りに刺激が入ったところで数回呼吸。
ポイント
ポーズの最中、体の軸がぶれないように尾骨から頭頂まで一直線を心がける。(椅子に座ってもOK)肘を動かしつつ、背中全体を動かすことを意識して。
草香江ヨガ
住所 福岡市中央区草香江2-2-37
メール info@kusagaeyoga.com
脳活新聞
![](//fanfunfukuoka.nishinippon.co.jp/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif)
![](https://noukatsu-shimbun.jp/wp-content/uploads/2022/06/83941634abea58699d13e5b760de9841.jpg)
肩甲骨が硬い・ほぐしたい時のストレッチ【40からのストレッチ】 | 脳活新聞
40歳を過ぎてからでも無理なく取り組める「40からのストレッチ」。今回のテーマは肩甲骨です。肩甲骨の柔らかさは、首肩のこり予防や良姿勢の保持、呼吸促進に重要です。そ…
脳活新聞
![](//fanfunfukuoka.nishinippon.co.jp/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif)
![](https://noukatsu-shimbun.jp/wp-content/uploads/2022/06/12.jpg)
腸腰筋(深腹筋)をほぐすストレッチ【40からのストレッチ】 | 脳活新聞
40歳を過ぎてからでも無理なく取り組める「40からのストレッチ」。今回のテーマは、腸腰筋(ちょうようきん)、別名・深腹筋(しんふっきん)です。
脳活新聞
![](//fanfunfukuoka.nishinippon.co.jp/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif)
![](https://noukatsu-shimbun.jp/wp-content/uploads/2022/08/furoagari.jpg)
お風呂上がりのストレッチ【40からのストレッチ】 | 脳活新聞
今回のテーマは、「お風呂上がり」におすすめのストレッチです。 風呂から上がった後は、1日の中で最も体が柔らかい時と言われています。