起床時ストレッチ【ながらエクササイズ】

　朝起きて、固くなった体をほぐすストレッチです。一日の始まりにストレッチを行うと交感神経の働きが良くなり、体の動きがスムーズになるだけでなく、代謝アップや動脈硬化の予防などの効果が期待できます。気持ちよく体を伸ばして朝の目覚めをスッキリサポート。

腰回りが伸びる「固くなった体の動きをスムーズに」

やってみよう！

1．あおむけに寝て片膝を抱え込む。ゆっくり呼吸をしながらお尻や脚の付け根を意識して伸ばす。反対側の膝、両膝も同様に。

2．両手を横に広げ手のひらを下向きにし、膝を右に倒す。顔は左を向く。背中から腰回りが伸びる。

3．頭の上で手を組み、息を吸いながらその手を上方へ伸ばして背伸びする。息を吐いて力を抜く。

ポイント

　腰をひねる 2. の動きで、両膝を倒したときに、倒れた膝と反対側の肩が浮かないように気を付けて。

監修：原土井病院
詳しい動画を福岡市のWebサイトで紹介しています。

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