着替えの時にできるストレッチで、バランス感覚を強化しましょう。 朝のお出かけ前の準備をしながらできる運動で、体感やバランス感覚が向上が期待できます。 基礎代謝を上げたい方におすすめです。出勤前に軽めの運動で、ロコモ予防しましょう。
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目次
片脚立ちで靴下をはく「体幹、バランス力の向上」
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やってみよう!
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1.肩の力を抜いて真っすぐに立つ。片脚を90度に上げて10秒間キープ。左右交代で同様に。
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2.片脚立ちで靴下をはく。軸脚よりも筋肉量の少ない利き脚を軸に立つとより効果的。
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3.片脚立ちになり、両腕と浮いている方の脚を前後に動かす。往復10回程度歩くような動作を続ける。
ポイント
片脚立ちをするときに、下腹部に力を入れて、体が横や前後にぶれないように意識すると、安定性が増す。
監修:原土井病院
詳しい動画を福岡市のWebサイトで紹介しています。