テレビタイムエクササイズ【ながらエクササイズ】

　

　テレビを見ながらできるエクササイズです。ペットボトルを使った動作などで二の腕の引き締め、肩こり改善などの効果が期待できます。下腹部の運動はおなか引き締めにもアプローチ。おうちでのリラックスタイムに気軽に取り入れてみては。

上半身と脚を引き寄せる「おなか、二の腕の引き締め」

やってみよう！

1．右手にペットボトルを持ち上半身を前傾に。脇を締め、右肘を曲げる。そのまま肘下だけを後ろに伸ばしていく。左も同様に、往復10回。

2．ペットボトルを両手で持つ。頭の後ろへ下ろし、肘をできるだけ後ろに引く。肘が伸びきる高さまで引き上げて戻す動作を10回。

3．膝を立てて座り両手は後方に。脚をそろえて胸に引き寄せる。ゆっくり脚を下ろし床から少し浮かせて止める。10回繰り返す。

ポイント

　1.や2.で、肘を曲げたり伸ばしたりするときに、肘の位置が変わらないように気を付けて。

監修：原土井病院
詳しい動画を福岡市のWebサイトで紹介しています。

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