入浴後にできるリンパマッサージです。お風呂で体が温まると皮膚や筋肉もやわらかくなり、マッサージの効果も高まります。手足ぶらぶら体操をすれば、むくみ予防、疲労回復などにもつながります。足のむくみが気になる方におすすめです。
目次
血流の循環を促進「足のむくみ予防や解消」
やってみよう！
1．足の指を１本ずつ前後に10回動かす。右手で左足の指を挟み込み、足首を大きく3回回す。反対側の足も同様に。
2．膝を曲げ、アキレス腱（けん）の付け根をつかんで3回圧をかける。膝を伸ばし、膝の裏を軽く10回上下に動かす。脚の付け根の鼠径部（そけいぶ）を手で5回なでる。反対側も同様に。
3．手足を天井に向けて上げる。膝は曲げていても伸ばしていてもよい。力を抜き、好みの強さで20秒間ぶらぶらと動かす。
ポイント
1．で親指を動かすとき、4本の指の付け根を固定するとスムーズ。足は正しい姿勢を保つ重要な部分。日頃のケアが大切。
監修：原土井病院
詳しい動画を福岡市のWebサイトで紹介しています。
