お尻をやわらかくする【ながらストレッチ&ヨガ】

 お尻とももの外側に働き掛けるポーズを紹介します。寝る前などのリラックスタイムに試してみては。

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お尻とももの外側を伸ばす「4の字ポーズ」

難易度★★★☆☆

 「やってみよう!」の2.のとき、もも裏でなく、膝を前方から抱えるようにしてもよい。心地よい伸びを感じる方を選んで。

やってみよう!

1.あおむけになって両膝を立て、右足を左ももか左膝付近に掛ける。

2.左もも裏の抱えやすいところを両手で持つ。右足の膝を胸から遠ざける意識で伸ばす。左右交代して同様に。

アレンジ

 椅子に座った姿勢でもできる。足をももか膝に掛け、手は椅子の座面か背面を持つ。前かがみになりながら胸を足に近づけていく。

草香江ヨガ

住所 福岡市中央区草香江2-2-37
メール info@kusagaeyoga.com

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