ガチガチの太ももにアプローチ【ながらストレッチ＆ヨガ】

デスクワークで太ももがガチガチに凝っている人が少なくありません。太ももの奥にある腸腰筋にアプローチする運動を紹介します。

太ももの奥を伸ばす「腸腰筋のストレッチ」

難易度★★★☆☆
（２）で腰を丸めて、おなかに力が入った状態で呼吸をしながらキープしてみて。できれば足の甲は床についていたほうがよい。

やってみよう！

1．四つんばいの体勢から左膝を前に出して起き上がる。両手を太ももについて、背筋を伸ばし、へそは正面に向ける。

2．両手を太ももにつけたまま、腰を丸めていく。ももを前に押して腰を引くイメージ。呼吸をしながら15～30秒間キープする。左右入れ替えて同様に。

アレンジ

　両手を床につく。後ろ足を引けるところまで引き、膝が前に出てもよいので踏み込む。ももの広がりが感じられる。

草香江ヨガ

住所　福岡市中央区草香江2-2-37
メール　info@kusagaeyoga.com

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