デスクワークで太ももがガチガチに凝っている人が少なくありません。太ももの奥にある腸腰筋にアプローチする運動を紹介します。
目次
太ももの奥を伸ばす「腸腰筋のストレッチ」
難易度★★★☆☆
（２）で腰を丸めて、おなかに力が入った状態で呼吸をしながらキープしてみて。できれば足の甲は床についていたほうがよい。
やってみよう！
1．四つんばいの体勢から左膝を前に出して起き上がる。両手を太ももについて、背筋を伸ばし、へそは正面に向ける。
2．両手を太ももにつけたまま、腰を丸めていく。ももを前に押して腰を引くイメージ。呼吸をしながら15～30秒間キープする。左右入れ替えて同様に。
アレンジ
両手を床につく。後ろ足を引けるところまで引き、膝が前に出てもよいので踏み込む。ももの広がりが感じられる。
草香江ヨガ
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