デスクワークで太ももがガチガチに凝っている人が少なくありません。太ももの奥にある腸腰筋にアプローチする運動を紹介します。
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太ももの奥を伸ばす「腸腰筋のストレッチ」
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難易度★★★☆☆
(2)で腰を丸めて、おなかに力が入った状態で呼吸をしながらキープしてみて。できれば足の甲は床についていたほうがよい。
やってみよう!
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1.四つんばいの体勢から左膝を前に出して起き上がる。両手を太ももについて、背筋を伸ばし、へそは正面に向ける。
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2.両手を太ももにつけたまま、腰を丸めていく。ももを前に押して腰を引くイメージ。呼吸をしながら15~30秒間キープする。左右入れ替えて同様に。
アレンジ
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両手を床につく。後ろ足を引けるところまで引き、膝が前に出てもよいので踏み込む。ももの広がりが感じられる。
草香江ヨガ
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