座りすぎや年齢とともにたるみがちなヒップライン。手軽にお尻の筋肉を鍛えるストレッチを紹介します。できる範囲で無理なくチャレンジしてみましょう!
目次
骨盤を持ち上げる「橋のポーズ」
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難易度★★★★☆
意識をお尻に向け、床をかかとでしっかり押す。5呼吸を目安に、寝ながらヒップアップエクササイズを。
やってみよう!
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1.あおむけになって膝を立てる。足は腰幅に。
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2.手のひらでマットを押して、骨盤を斜め上に上げる。
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3.お尻に手を添えて骨盤を支え、お尻から引き上げるように意識する。
アレンジ
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余裕がある人は、お尻の下で手を組み、肩甲骨を寄せて骨盤を持ち上げる。
草香江ヨガ
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