目指せ美尻！【ながらストレッチ＆ヨガ】

座りすぎや年齢とともにたるみがちなヒップライン。手軽にお尻の筋肉を鍛えるストレッチを紹介します。できる範囲で無理なくチャレンジしてみましょう！

骨盤を持ち上げる「橋のポーズ」

難易度★★★★☆
意識をお尻に向け、床をかかとでしっかり押す。5呼吸を目安に、寝ながらヒップアップエクササイズを。

やってみよう！

1．あおむけになって膝を立てる。足は腰幅に。

2．手のひらでマットを押して、骨盤を斜め上に上げる。

3．お尻に手を添えて骨盤を支え、お尻から引き上げるように意識する。

アレンジ

余裕がある人は、お尻の下で手を組み、肩甲骨を寄せて骨盤を持ち上げる。

草香江ヨガ

住所　福岡市中央区草香江2-2-37
メール　info@kusagaeyoga.com

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