気になるアレコレをピーチョがアンケート！ 皆さんのリアルな声を紹介するコーナースタートです。初回は読者に「睡眠対策」を聞きました。
※（ ）内は回答数
1位 ストレッチをする（114）
●寝る2時間ぐらい前から電気を薄暗くして、軽いストレッチをします。あとは、布団に入ったら今日あった楽しかった出来事だけ思いだします笑。（30代／女性）
●YouTubeで寝る前のストレッチ動画を検索して毎日ストレッチしています。おすすめは、オガトレさんの動画です。バリエーションが多くて自分に合ったものを探せます！（20代／女性）
●ストレッチをしてから寝ると深く眠れます。（40代／女性）
●ストレッチしてます！ローラーで全身ほぐすと気持ちいいです。（30代／女性）
●ベッドの上でストレッチ＆足裏を伸ばす台に乗って前屈。（50代／女性）
●寝る前ヨガをする。（50代／男性）
2位 携帯電話を触らない（88）
●寝る前一時間 デジタル禁止。（40代／女性）
●夜9時以降は携帯電話をオフにします！（30代／女性）
●寝る前１時間でなるべくスマートフォンには触れず、ブルーライトを浴びないように心がけています。それを始めてから少しだけ眠りにつくのが早くなったように感じます。（30代／女性）
●寝る時間は毎日ほぼ同じなのでベッドに入る1時間前からスマホは見ない。見たくならないようにベッドから遠くに置く。（50代／女性）
●寝る前にスマホをみないようにスマホを寝室にもちこまないようにしています。見てしまうとなかなか寝付けなくなるので。ブルーライトの影響ってすごいなと感じます。（30代／女性）
3位 枕にこだわる（44）
●枕を3つ使ってます。枕と抱き枕と、首に巻く枕を毎日使って心地よい体勢に整えてから眠りについています。（40代／女性）
●枕に香りを付けて寝ています。（40代／女性）
4位 アイマスクをする（39）
●眠れない時や目が疲れた時はホットアイマスク、乾燥が気になる時はのどぬ〜るぬれマスクを活用してます。（30代／女性）
●オススメは、ホットアイマスクを、首の後ろに当てること！ 目を温めるのもいいけど首を温めるのが1番眠れます。（30代／女性）
5位 エアコンの設定（28）
●空調に気を使っています。快適な温度と湿度は良い睡眠に直結すると思います。（40代／女性）
●エアコンをスマホにつないで、スマホがリモコン代わり。夜中の調整がスムーズにできるので、目が覚めてもすぐに再入眠できます。（40代／女性）
6位以下はこんな感じ…
6位：アロマグッズ（24）
●ラベンダーの香りがするピローミストをかけたりします。気が立って眠れない時は、お風呂にゆっくり浸かってハーブティーを飲みながら、ぼーっとしたり。（30代／女性）
●無印のアロマディフューザーとてもいいですライトにもなるし好きなオイルを入れて香りを楽しむこともできる。（20代／女性）
7位：湯船につかる（20）
●夏でも湯船に浸かる事。疲れている時は塩風呂。（30代／女性）
●湯船にゆっくり浸かった日はゆっくり寝れている気がする。（20代／男性）
8位：音楽（18）
●睡眠導入音楽を聴く。（20代／女性）
●YouTubeで自然環境音を流しながら寝てます。雨の音や風の音を聞きながら寝るとすぐ眠れます。（40代／女性）
9位：抱き枕（10）
●抱き枕を使うようになって、安心して寝れるようになりました。（50代／女性）
●睡眠グッズとして最近P型の抱き枕を購入しました。妊婦のため、横向き寝をする必要があるのですが、身長くらいある棒状の大きい抱き枕はお腹があたって使いにくいので、こちらを購入し、大正解でした。（20代／女性）
10位：白湯を飲む（9）
●お腹の中がじんわり温まって、よく眠れる気がします。（40代／女性）
●寝る前にお白湯を飲む。（50代／女性）
その他の意見
●特になし。いつでもどこでも直ぐに寝れます（笑）。（50代／男性）
●神棚に二礼二拍手一礼。（50代／男性）
●10分間黙想。（30代／男性）
●食べすぎないこと。（30代／男性）
●寝る前のルーティンです◎シンクをスポンジで綺麗に洗い、乾いた布巾でピカピカにして寝ることです。サラサラのシンクは起きた時はもっとサラサラになっており、朝から気持ちいいです。清々しい気持ちになれます！（40代／女性）
●無理矢理寝ない。好きなことをして眠くなるのを待つ。（60代／男性）
●両手の親指（指紋と指紋）をこするとあっという間に熟睡します。ここ最近の熟睡ルーティンです。（50代／女性）
●布団に入ってから呼吸を整えるようにしています（4秒鼻から吸って、8秒息を止めて、8秒かけて口から吐き出す）これを満足いくまで繰り返します。（30代／男性）
●いびきがうるさいので、口にテープを縦にはっている。（20代／女性）
●ホントは駄目だろうけど、寝る前にスマホで推しを見て脳内幸せホルモン爆誕させること。（50代／女性）
●お腹にカイロをあてて寝る。ぐっすり眠れます。（50代／女性）
●眠れない時は難しい本を読んだりすれば自然と眠くなります。（30代／女性）
●優しい話の読書をする。（50代／女性）
●日中とことん疲れる（休日もできるだけ昼寝をしない）。（30代／女性）
●長袖パジャマで寝る。（50代／女性）
●締め付けるタイプの下着やパジャマは着ない。（40代／女性）
●布団乾燥機を週一でかけて、布団の湿気をとる（30代／女性）
●お気に入りのぬいぐるみに囲まれて寝ます。（10代以下／女性）
●薄いタオルケットを折り畳んで枕代わりにしている。イビキをかかなくなり前より熟睡出来ている気がします。（50代／女性）
●夜9時過ぎたら蛍光灯の電気は消し、白熱灯や間接照明に切り替えるようにしています。（40代／女性）
●寝る前に布団の上で仰向けになり、今日あったいいことを思い浮かべて息を吸い込み、嫌な出来事を思い浮かべて息を吐く。と言うのを長いこと続けています。最近はいいことはたくさん思いつくけど悪いことが思いつかないので「今日暑かった…」と息を吐いています。（30代／女性）
●何かの宗教を信仰しているわけではありませんが、寝る前に今日の無事のお礼と明日の無事を願う。（70代以上／女性）
●「今日も一日ありがとうございました。明日も一日宜しくお願いします。ゆっくり寝ます、おやすみなさい。」と言ってから目を閉じています！ 耳栓をして寝ています(*^^*)（50代／女性）
●とにかく夜ふかしはしない。ダラダラせずにさっと寝る。（50代／女性）
●夜中目が覚めても時計を見ないこと。（30代／女性）
ピーチョの独り言
ファンファン福岡の読者の睡眠対策は参考になりましたか？ 思いつかなかったことや気になる対策があればぜひお試しを！ 自分に合った快適な睡眠と出合えるかもしれませんね♪ ピーチョはアイマスクを試してみようかな…と。編集部員Yは、ホットミルクまたはカルピスを飲んでいるそうな。
