着替え時のバランストレーニング【ながらエクササイズ】

　着替えの時にできるストレッチで、バランス感覚を強化しましょう。 朝のお出かけ前の準備をしながらできる運動で、体感やバランス感覚が向上が期待できます。 基礎代謝を上げたい方におすすめです。出勤前に軽めの運動で、ロコモ予防しましょう。

片脚立ちで靴下をはく「体幹、バランス力の向上」

やってみよう！

1．肩の力を抜いて真っすぐに立つ。片脚を90度に上げて10秒間キープ。左右交代で同様に。

2．片脚立ちで靴下をはく。軸脚よりも筋肉量の少ない利き脚を軸に立つとより効果的。

3．片脚立ちになり、両腕と浮いている方の脚を前後に動かす。往復10回程度歩くような動作を続ける。

ポイント

　片脚立ちをするときに、下腹部に力を入れて、体が横や前後にぶれないように意識すると、安定性が増す。

監修：原土井病院
詳しい動画を福岡市のWebサイトで紹介しています。

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