メイクついでにエクササイズ【ながらエクササイズ】

　

　メイクをしながらつつ、お尻とおなかを同時に引き締めましょう。お尻やおなかまわりはどうしても、気になる箇所です。タオルを用意するだけで簡単なエクササイズが可能です！　メイクの時間を有効活用して骨盤の強化につなげましょう。血流循環も促進し、おなか回りを引き締めたい方におすすめです。

お尻から脚の引き締め「下半身の筋肉強化」

やってみよう！

1．椅子に浅めに座り、骨盤を立てる。タオルを太ももの内側に挟んでつぶすように力を入れ5秒間キープ。5回繰り返す。

2．おしぼり程度の大きさに丸めたタオルをまたいで座る。お尻でタオルを挟み込むように締め付けて骨盤底筋群（お尻の底の筋肉）を強化。5回繰り返す。

3．脚を腰幅に開いて座り、つま先を上げ下げ。10回繰り返し、すねの筋肉を引き締める。

ポイント

　お尻の筋肉は分かりにくいため、タオルを使うと意識しやすくなる。尿を我慢するときのような感覚で引き締めて。

監修：原土井病院
詳しい動画を福岡市のWebサイトで紹介しています。

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