自宅で簡単にできるヨガのポーズです。股関節の柔軟性を高めたり、体幹と下肢の強化、全身の血流促進とストレッチ、上半身と気持ちのリラックス、それぞれの効果が期待できる４ポーズを紹介します。体幹を鍛えたい方におすすめです。
目次
体幹と下半身を強化「英雄のポーズⅡ」
やってみよう！
1．足裏を合わせて座り、ももを床に近づける。息を吐きながら上半身を前に倒し、3回呼吸。
2．四つんばい姿勢から右脚を前に出し立ち上がる。右脚を正面、左つま先と体を真横に向ける。手を伸ばし3回呼吸。脚を入れ替え同様に。
3．四つんばい姿勢からお尻を後ろに引く。背中を緩めるように力を抜いて3回呼吸する。
ポイント
2. では、小指とかかとで踏ん張り、土踏まずを少し浮かせるイメージを持つ。視線を手の先に向け、下腹部に力を入れる。
監修：原土井病院
詳しい動画を福岡市のWebサイトで紹介しています。
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