背中を伸ばすストレッチ【ながらストレッチ&ヨガ】

 長時間同じ姿勢を続けて上半身に疲れがたまることも多いはず。ちょっとしたすきま時間に簡単にできるストレッチを紹介します。

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背中が伸びる「乾布摩擦のポーズ」

出典:https://fanfunfukuoka.aumo.jp

難易度★★☆☆☆  座ったときに背骨を真っすぐに。両腕を伸ばすとき、背中に意識を向けて、背中から翼を広げるようにイメージしながら動かす。

やってみよう!

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1.手ぬぐいやタオルを1枚用意し、細長くたたむ。

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2.あぐらをかいて座る。両膝の幅ほどに両手を開き、その位置で手ぬぐいを持つ。肘を伸ばしたまま両手を頭上へ。

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3.肩甲骨を下げながら肘を曲げ脇に寄せる。肘を伸ばすときは、肩甲骨から腕を伸ばす。肩甲骨の動きを意識しながら繰り返し、背中がほぐれていく感覚を味わう。

アレンジ!

 できる人は、肘を下ろした位置から手首を後方に返すと、背中のストレッチが深まる。

草香江ヨガ

住所:福岡市中央区草香江2-2-37 メール:info@kusagaeyoga.com

筋肉を伸ばして二の腕を引き締める【ながらストレッチ&ヨガ】

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