長時間同じ姿勢を続けて上半身に疲れがたまることも多いはず。ちょっとしたすきま時間に簡単にできるストレッチを紹介します。
目次
背中が伸びる「乾布摩擦のポーズ」
難易度★★☆☆☆ 座ったときに背骨を真っすぐに。両腕を伸ばすとき、背中に意識を向けて、背中から翼を広げるようにイメージしながら動かす。
やってみよう！
1．手ぬぐいやタオルを１枚用意し、細長くたたむ。
2．あぐらをかいて座る。両膝の幅ほどに両手を開き、その位置で手ぬぐいを持つ。肘を伸ばしたまま両手を頭上へ。
3．肩甲骨を下げながら肘を曲げ脇に寄せる。肘を伸ばすときは、肩甲骨から腕を伸ばす。肩甲骨の動きを意識しながら繰り返し、背中がほぐれていく感覚を味わう。
アレンジ！
できる人は、肘を下ろした位置から手首を後方に返すと、背中のストレッチが深まる。
草香江ヨガ
住所：福岡市中央区草香江2-2-37 メール：info@kusagaeyoga.com
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