パソコン作業時の合間などにできるストレッチです。首まわりをゆっくり伸ばしたり、肩を上げ下げしたり、まわしたりすることで、パソコン作業による肩凝り解消の効果が期待できます。首・肩まわりをほぐしたい方におすすめです。
目次
こった肩まわりにアプローチ「肩まわし」
やってみよう！
1．首を前に倒し首の後ろを5秒間伸ばす。あごを引き上げ首の前部分を伸ばす。首を横に倒して、左右の首すじも同様に伸ばす。
2．首をすくめるようにしながら、肩を耳の方に近づける。少しの間キープして、すとんと元の位置に戻す。10回繰り返す。
3．手を肩に乗せて、肘で円を描くように大きく肩を前に5回回す。後ろ回しも同様に。
ポイント
過度に動かすと痛めてしまうことがあるので、力を入れ過ぎないように。力を抜いてリラックスして動かすとよい。
監修：原土井病院
詳しい動画を福岡市のWebサイトで紹介しています。
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