疲労回復のために眠ることはとても大切です。よい眠りに導いてくれる呼吸法5つを紹介します。身体を動かしながら呼吸をすることで、リラックスでき、自律神経の調整効果が期待できます。快眠したい人におすすめです。
目次
血流を促す「筋肉の伸び縮み」
やってみよう！
1．あおむけになり膝をゆっくり左に倒し、呼吸を3回繰り返す。反対側も同様に。
2．両肩を耳に近づけるように5秒間すくめた後、力を抜く。3回繰り返す。
3．体全体を折り畳むように縮こまって5秒間維持。次に大きく大の字になり全身の力を抜く。
ポイント
筋肉を緊張させてから緩ませ、体がリラックスする感覚を味わって。体を動かすときに呼吸を意識するとよい。
監修：原土井病院
詳しい動画を福岡市のWebサイトで紹介しています。
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