足のつりを防ぐ【ながらストレッチ&ヨガ】

 夜中に足がつることがある人などにおすすめのストレッチを紹介します。定期的に動かして筋肉をほぐしましょう。

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ふくらはぎが伸びる「膝下を伸ばすポーズ」

難易度★★☆☆☆
 ふくらはぎが伸びた前傾姿勢で3~5回、鼻で呼吸を繰り返す。難しい場合は楽な呼吸でよい。余裕がある人は手を床から離すと強度が増す。

やってみよう!

1. 正座する。

2. 伸ばしたい方の膝を立て、両手で体を支える。

3. 伸ばしたい方の足にゆっくり体重をかけていく。前傾姿勢になりながら、ふくらはぎを伸ばす。

ポイント

 かかとが浮かないように気を付ける。肩に力が入り過ぎないようにリラックスさせることも大切。

草香江ヨガ

住所 福岡市中央区草香江2-2-37
メール info@kusagaeyoga.com

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著者情報

「ファンファン福岡/サブクリップ」(福岡都市圏内配布、福岡市地下鉄駅駅設置)紙面に掲載した話題、編集部員が突撃取材した話題などを紹介します!

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