肩回りをほぐすストレッチ【ながらストレッチ＆ヨガ】

首の後ろや背中の上部を伸ばして、肩の凝りをほぐすポーズです。就寝前のリラックスタイムに試してみては。

首と背中が伸びる「キャットツイストのバリエーション」

難易度★★☆☆☆
（1）で四つんばいになったとき、肩の下に手首が、骨盤の下に膝がくるようにする。

やってみよう

1．四つんばいになる。

2．伸ばしたい方の手のひらを反対側の脇の下を潜らせ、足の方（下の方）にスライドさせる。肩を体の中心付近に下ろしていく。

3．肩の後ろ側と側頭部を床にくっつけ、背中の伸びを感じる。左右交代して同様に。

ポイント

（3）のときに手のひらで床を優しく押し、少しずつじわじわと後ろに体重をかけ、心地いい範囲で伸びを感じる。呼吸を意識するとリラックス度が高まる。

草香江ヨガ

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